18 pamokų programa-planas | 2024 m.

Pamoka	Turinys
1 pamoka	1. Pasakojimas apie plaukimo sporto šaką ir pramogas vandenyje. 2. Supažindinimas su saugaus elgesio taisyklėmis baseino patalpose ir vandenyje, asmens higiena. 3. Parengiamieji pratimai vandenyje.
2 pamoka	1. Mokymasis pasinerti į vandenį, atsimerkimas, daiktų traukimas iš dugno. 2. Mokymas tiesiai gulėti vandenyje ir slinkti juo. 3. Susipažinti su plaukimo būdo krauliu kojų judesiais.
3 pamoka	1. Slinkimo be judesių ir atliekant kojų judesius mokymasis. 2. Plūdumo pratimų mokymasis. 3. Nuotolių plaukimas atliekant krauliu kojų judesius.
4 pamoka	1. Nuotolių plaukimas atliekant kojų judesius. 2. Plūdumo pratimų tobulinimas. 3. Susipažinti su plaukimo būdo nugara kojų judesiais.
5 pamoka	1. Plaukimo būdo krauliu rankų judesių mokymasis. 2. Slinkimo atliekant krauliu kojų judesius ir iškvėpimo į vandenį mokymas. 3. Šuolių į vandenį mokymas, žaidimai vandenyje.
6 pamoka	1. Plaukimo būdo krauliu kojų ir rankų judesių derinimas slinkime. 2. Plaukimo būda nugara kojų judesių mokymasis. 3. Šuolių į vandenį mokymas. 4. Kontrolinis vaikų gebėjimų patikrinimas.
7 pamoka	1. Plaukimo būdo krauliu kojų ir rankų judesių derinimas slinkime. 2. Plaukimo būdo nugara kojų judesių mokymas be pagalbinės priemonės. 3. Šuolių į vandenį mokymasis.
8 pamoka	1. Plaukimo būdo nugara kojų ir rankų judesių mokymas . 2. Plaukimo būdo krauliu kojų ir rankų judesių derinimas slinkime. 3. Šuolių į vandenį mokymas.
9 pamoka	1. Plaukimo būdo krauliu kojų ir rankų judesių derinimas slinkime. 2. Plaukimo būdo krauliu judesių derinimas su kvėpavimu. 3. Žaidimai vandenyje.
10 pamoka	1. Plaukimo būdo krauliu judesių derinimas su kvėpavimu. 2. Plaukimo būdo nugara judesių derinimas. 3. Šuolių į vandenį tobulinimas.
11 pamoka	1. Plaukimo būdo krūtine rankų judesių mokymas. 2. Plaukimo būdo delfinu kojų judesių mokymas. 3. Skęstančiojo gelbėjimo pradinių įgūdžių mokymas.
12 pamoka	1. Plaukimo būdo krauliu judesių tobulinimas, nuotolių plaukimas. 2. Plaukimo būdo krūtine rankų judesių mokymas. 3. Plaukimo būdo nugara judesių tobulinimas, nuotolių plaukimas.
13 pamoka	1. Plaukimo būdo nugara judesių tobulinimas, nuotolių plaukimas. 2. Plaukimo būdo krūtine rankų judesių ir delfinu kojų mokymas, nuotolio plaukimas. 3. Skęstančiojo gelbėjimo pradinių įgūdžių mokymasis, plaukimas su kojinėmis.
14 pamoka	1. Plaukimo būdo nugara judesių tobulinimas. 2. Be sustojimo 4 × 25 m plaukimas pasirinktu plaukimo būdu.
15 pamoka	1. Plaukimo būdo krauliu judesių tobulinimas. 2. Plaukimo būdo krūtine rankomis, krauliu kojomis judesių tobulinimas. 3. Skęstančiojo gelbėjimo pradinių įgūdžių mokymasis, plaukimas su kojinėmis.
16 pamoka	1. Nuotolių plaukimas krauliu ir nugara. 2. Plaukimo būdo krūtine rankomis, krauliu kojomis judesių tobulinimas.
17 pamoka	1. Plaukimo būdo krauliu judesių tobulinimas. 2. Plaukimo būdo krūtine rankomis, krauliu kojomis judesių tobulinimas. 3. Pradmės šuolio mokymas.
18 pamoka	1. Nuotolių plaukimas krauliu, nugara, krūtine rankomis + krauliu kojomis. 2. Kontrolinio nuotolio plaukimas pasirinktu plaukimo būdu. 3. Rezultatų vertinimas ir aptarimas.

1 mokymo pakopos (1-6 mokymo plaukti pamokų) turinys	1	2	3	4	5	6
Pamokos-pratybos	×	×	×	×	×	×
Pratimai sausumoje (bendrojo lavinimo ir plaukimo judesių imitaciniai)	×	×	×	×	×	×
Adaptacija vandens aplinkoje	×	×	×	×	×	×
Pasinerti sulaikius kvėpavimą	×	×	×	×	×	×
Atsimerkti ir orientuotis po vandeniu	×	×	×	×	×	×
Kvėpavimo pratimų mokymas	×	×	×	×	×	×
Plūduriavimo pratimai	×	×	×	×	×	×
Žaidimai vandenyje	×	×	×	×	×	×
Slinkimo pratimų mokymas (įvairi kūno ir rankų padėtis)	×	×	×	×	×	×
Plaukimo būdu krauliu, nugara technikos mokymas	×	×	×	×	×	×
Kontrolinis pratimų tikrinimas						×

2 mokymo pakopos (7–18 mokymo plaukti pamokų) turinys	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18
Pamokos-pratybos	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Pratimai sausumoje (bendrojo lavinimo ir plaukimo judesių imitaciniai)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Kvėpavimo pratimų tobulinimas (pavieniai ir derinant su plaukimo judesiais)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Slinkimo pratimai (įvairi kūno padėtis, aptaki forma)	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Kojų judesiai krauliu, nugara, delfinu	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Rankų judesiai nugara, krauliu, krūtine	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Plaukimas pilnai derinant judesius			×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Skęstančiojo gelbėjimo pradinių įgūdžių mokymas					×		×		×
Žaidimai vandenyje	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Šuoliukai į vandenį	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×	×
Kontrolinis pratimų tikrinimas												×

VI ir XVIII plaukimo pamokose vykdomi kontroliniai vaikų įgūdžių vertinimai. Juose vaikai atlieka pratimus, plaukia pasirinktu plaukimo būdu 25 m nuotolį. Plaukimo treneriai stebi vaikų plaukimo techniką ir vertina jų gebėjimus.

Nr.	Ugdymo pasiekimai ir kontroliniai pratimai po 6 pamokų ciklo
1	Bendras pripratimas prie vandens aplinkos
2	Gebėjimas sulaikyti kvėpavimą ir orientacija po vandeniu (ištraukti nuskendusį daiktą)
3	Gebėjimas plūduriuoti horizontalioje ir vertikalioje padėtyje, keisti kūno padėtį (7 sek.)
4	Kvėpavimo vandenyje įgūdžiai (5–6 įkvėpimai ir iškvėpimai į vandenį, „vandens pompa“)
5	Gebėjimas slinkti ant krūtinės ir nugaros, kai skirtinga rankų padėtis
6	Gebėjimas atlikti šuoliuką į vandenį nuo baseino krašto ant kojų (negilioje baseino dalyje)

Nr.	Ugdymo pasiekimai ir kontroliniai pratimai po 18 pamokų ciklo
1	Gebėjimas plūduriuoti horizontalioje ir vertikalioje padėtyje, keisti kūno padėtį nuo nugaros ant pilvo ir atvirkščiai (15 sek.)
2	Gebėjimas panerti po vandeniu ir ištraukti ant dugno gulintį daiktą iš ne mažiau kaip 1,5 m gylio
3	Gebėjimas judėti į priekį atliekant kojų judesius krauliu su lenta ir iškvepiant į vandenį (25 m)
4	Gebėjimas judėti į priekį atliekant kojų judesius nugara (25 m)
5	Nuplaukti 25 m nugara arba krauliu, arba krūtine rankomis krauliu kojomis

PASIEKIMŲ LYGMUO
★★★ PIRMAS LYGIS	10 pratimų atlikti puikiai ir 25 m plaukimas pasirinktu plaukimo būdu
★★☆ ANTRAS LYGIS	5–9 pratimai atlikti puikiai ir 25 m plaukimas pasirinktu plaukimo būdu su pagalbinėmis priemonėmis (lenta ir pan.)
★☆☆ TREČIAS LYGIS	3–5 pratimai atlikti puikiai ir 25 m plaukimas pasirinktu plaukimo būdu su 2 pagalbinėmis priemonėmis (lenta + rankovės + plūduras)

Pateikiamos rekomendacijos kaip tobulinti plaukimo techniką
Įteikiami sertifikatai pagal lygius
Saugaus elgesio taisyklių patikrinimas vykdomas naudojant klausimyną