Papildai plaukikams

2011.02.28

Papildai plaukikams:

I–as variantas

Ryte:

Į tuščią skrandį 20-30 minučių prieš valgį sučiulpti 2-3 „Spirulina” (Spila – kompanija) tabletes su 1-2 šaukštais linų sėmenų, moliūgų sėklų, šaltalankio ar kedrų aliejumi ir 1-2 šaukštais medaus. Kartu išgerti apie 3 gramus amino rūgščių. Tą patį vartoti vakare prieš miegą.
1-ą „Calcium • Zinc • Magnesium” (Universal Nutrition kompanija) tabletę – po valgio ryte ir vakare.

Po pietų:

1-a kapsulė „Daily Caps” (Universal Nutrition kompanija).
Prieš treniruotę suvartoti 2-4 „AminoTech” (Universal Nutrition kompanija) tabletes, po treniruotės iškart 2-4 „AminoTech” tabletes ir po 15-20 min. 0,5-1 porciją energetinio gėrimo „Vitargo + Electrolyte „ (Swecarb AB kompanija) .
Treniruotės metu gerti tik vandenį.
Jei einate ir į treniruoklių salę, tai papildomai suvartoti dar 2-4 tabletes amino rūgščių su 7% gliukozės gėrimu (iškart po treniruotės).

Po 2-3-jų savaičių vartojimo daroma 1-os savaitės pertrauka.

II–as variantas

Ryte:

Į tuščią skrandį 20-30 minučių prieš valgį vartoti 1-2 „Reishi + Acerola” (Planta Pol kompanija) kapsules su 1-2 šaukštais žuvų taukų ir 1 šaukštu medaus. Kartu išgerti apie 3 gramus amino rūgščių „100% Egg Amino 1700„. Tą patį vartoti vakare prieš miegą.
1-ą „Calcium • Zinc • Magnesium” (Universal Nutrition kompanija) tabletę – po valgio ryte ir vakare.

Po pietų:

1-as pakelis „Animal Pak” (Universal Nutrition kompanija).
Prieš treniruotę suvartoti 2-4 BCAA „Nitro-X” (Scitec Nutrition kompanija) kapsules, po treniruotės iškart 2-4 „100% Egg Amino 1700” tabletes ir po 15-20 min. 0,5-1 porciją energetinio gėrimo „Trans-X” (Scitec Nutrition kompanija) .
Treniruotės metu gerti tik vandenį.
Jei einate ir į treniruoklių salę, tai papildomai suvartoti dar 2-4 tabletes amino rūgščių su 7% gliukozės gėrimu (iškart po treniruotės).

Po 2-3-jų savaičių vartojimo daroma 1-os savaitės pertrauka.

Pastaba:

Amino rūgštys, energetiniai gėrimai gali būti įvairūs pagal jūsų patirtį ir požiūrį, čia tik pavyzdys.
Kiekvienu atskiru atveju papildų vartojimas priklauso nuo individualių organizmo funkcijų, savybių, plaukiamo nuotolio, pasiruošimo etapo, keliamų užduočių, finansinių galimybių ir t.t..

Rekomenduojamų maisto papildų pavyzdžius pateikė:

Lietuvos jaunių plaukimo rinktinės vyriausias treneris

Redas Pivoriūnas

{jpageviews 00 none}

Taip pat skaitykite