Treniruotės ir krūviai

SPORTININKUI/-EI

TRENERIUI/-EI

TĖVAMS/GLOBĖJAMS

Iki 8 m.9–11 m.11–13 m.13–15 m.15–17 m.17–18 m.18+ m.

Iki 8 m.

Treniruočių kryptis / reikiamos treniruotės	Bazinių plaukimo judesių ir stilių mokymas, baziniai plaukimo stilių mokymo pratimai, žaidimų forma, smagumas.
Krūvių išdėstymas	iki 2,4 KM per sav.

9–11 m.

Treniruočių kryptis / reikiamos treniruotės	Judesių mokymas, plaukimo stilių mokymas, greičio mokymas ir supažindinimas su aerobine ir greičio ištverme.
Krūvių išdėstymas	nuo 4 iki 8 KM per sav., sprintas – 1–2x per sav., technika – 3–6x per sav., startai/posūkiai – 15 min. per sav.

11–13 m.

Treniruočių kryptis / reikiamos treniruotės	Judesių mokymas, greičio mokymas, aerobinės ištvermės mokymas, supažindinimas su anaerobine ištverme, greičio ištvermės mokymas.
Krūvių išdėstymas	nuo 10 iki 16 KM per sav., sprintas – 1–2x per sav., technika – 4–7x per sav., startai/posūkiai – 30 min. per sav.

13–15 m.

Treniruočių kryptis / reikiamos treniruotės	Judesių mokymas, greitis, aerobinė ištvermė, anaerobinė ištvermė, greičio ištvermė, supažindinimas su jėgos ištverme.
Krūvių išdėstymas	nuo 18 iki 38 KM per sav., technikos tobulinimas – 60 min. per sav., sprintas – 2–3x per sav., technika – 2–4x per sav., startai/posūkiai – 40 min per sav.

15–17 m.

Treniruočių kryptis / reikiamos treniruotės	Aerobinė ištvermė, anaerobinė ištvermė, jėgos ir greičio ištvermė, maksimalios jėgos mokymas.
Krūvių išdėstymas	nuo 25 iki 50 KM per sav., sprintas – 2–3x per sav., technika – 2–4x per sav., startai/posūkiai – 30–40 min. per sav.

17–18 m.

Treniruočių kryptis / reikiamos treniruotės	Aerobinė ištvermė, anaerobinė ištvermė, maksimali jėga, greičio ir jėgos ištvermė.
Krūvių išdėstymas	nuo 48 iki 60 KM per sav., iki 5 intensyvių treniruočių per sav., sprintas – 3–4x per sav., technika – 3–4x per sav., startai/posūkiai – 60 min. per sav.

18+ m.

Treniruočių kryptis / reikiamos treniruotės	Pagrindas: anaerobinė ištvermė, maksimali jėga, jėgos ištvermė, greičio ištvermė. Aerobinės ištvermės ir technikos palaikymas.
Krūvių išdėstymas	iki 64 KM per sav., sprintas – 3–4x per sav., technika – 4x per sav., startai/posūkiai – 60 min. per sav. Prasideda INDIVIDUALIOS TRENIRUOTĖS pagal sportininką/-ę.