Vaiko / Mokymosi tikslas
Vaiko tikslas – mokytis įvairiausių judesių |
Mokymosi tikslas – gebėti dirbti komandoje, žinoti varžybų taisykles, mokytis skaičiuoti grybšnius |
Skirtingų šalių uždaviniai
Treneris/-ė | Smagu plaukti, mokyti bazinės technikos, judesių koordinavimo |
Tėvai / globėjai | Lydėti, motyvuoti, įkvėpti, pozityviai nuteikti sunkiais momentais, remti finansiškai, transportuoti |
Bendruomenė | organizuoti masinius plaukimo populiarinimo renginius, varžybas, teisėjauti, savanoriauti |
Treniravimosi kryptis
Lankstumas | ★★★ | Lankstumo pratimai sausumoje ir vandenyje, kad kūnas būtų paruoštas taisyklingų judesių mokymui |
Judesių mokymas | ★★ | Antra pagal svarbumą kryptis, bazinių plaukimo judesių mokymas |
Greitis | ★ | Susipažinimas su greičiu tiek vandenyje, tiek sausumoje, sprinto užduočių supažindinimas |
Treniravimosi priemonės
Plaukimo kostiumas, akiniai, kepuraitė, lentelė, gertuvė, pelekai
Krūvio apimtis
Treniruotės vandenyje (per sav.) | 2 x 60 min. |
Treniruotės sausumoje (per sav.) | 2 x 15 min. |
Kitos sporto šakos | 180 min. bendrai (aktyvus laisvalaikis, papildomi sportiniai būreliai, rekomenduojama lankyti kuo daugiau skirtingų sporto šakų) |
Iš viso valandų (per sav.) | 6 val. |
Kilometrai per metus | iki 96 KM |
Kilometrai per sav. | 2,4 KM |
Kilometrai per val. | 1,2 KM |
Krūvio išdėstymas vandenyje
Sprintas per savaitę | 2,5% / 1 x 50 m |
Kojos per savaitę | 10% / 1 x 200 m |
Rankos per savaitę | 2,5% / 1 x 50 m |
Technika per savaitę | 70% / 2 x 800 m |
Koordinacija per savaitę | 15% / 2 x 200 m |
Startai / posūkiai per savaitę | 1 x 15 min. |
Krūvio išdėstymas sausumoje
Treniruotė sausumoje per savaitę | 4 x 15 min. |
Lankstumas per savaitę | 2 x 15 min. |
Preso pratimai per savaitę | 2 x 15 min. |
Koordinacija | Orientacija, balansas, kalastetika |
Žaidimai | Kuo daugiau žaidimų formų |
Bendras darbingumas | Greitis ir bendra ištvermė |
Greičio jėga | Šuoliai, metimai, smūgiai, spyriai, stūmimai, traukimai |
Varžybos
Vienos dienos varžybos per metus | iki 6 varžybų |
Varžybų dienų per metus | iki 6 dienų |
Specialistų pagalba
Pagrindinė diagnostika – atliekamas plaukimo/startų/posūkių/nerimo/technikos įvertinimas |
Medicina |
Fizioterapija |
Psichologinis pasiruošimas |